La médecine ayurvédique propose une approche holistique de l'individu. Parlez-en en à votre médecin traitant, il saura ô combien l'ayurvéda nous dépasse, tant dans son ancienneté que dans sa complexité. L'ayurvéda est une approche de la vie offrant une gamme variée d'applications pour favoriser la santé et la longévité.
Petit rappel de ce qu'est l'ayurvéda
Origine de la médecine indienne
La médecine ayurvédique, originaire de l'Inde et datant de 5000 ans, est l'un des plus anciens systèmes médicaux holistiques encore pratiqués à travers le monde aujourd'hui. Bien qu'elle soit une médecine primaire en Inde, elle est souvent considérée comme une médecine alternative dans d'autres régions du monde.
Médecine holistique vs médecine symptomatique
Contrairement à la médecine occidentale axée sur le traitement des maladies, l'ayurvéda vise à promouvoir la santé et à prévenir les maladies en maintenant l'équilibre entre le corps et l'esprit. Ce concept d'interconnexion et d'équilibre est au cœur de l'ayurvéda, qui considère que tout changement perturbateur dans cet équilibre peut causer des maladies, influencé par divers facteurs tels que l'âge, les émotions, ou les conditions climatiques.
Les trois doshas
L'ayurvéda repose sur le concept de trois doshas: Vata, Pitta et Kapha, représentant les cinq éléments essentiels (éther, air, feu, eau et terre) et influençant divers aspects physiologiques et émotionnels.
Vata, Pitta et Kapha, en équilibre, favorisent le bien-être, mais en déséquilibre, ils peuvent entraîner divers troubles physiques et émotionnels. Chaque dosha a ses propres caractéristiques et est influencé par des facteurs tels que l'alimentation, l'environnement et les émotions.
Une vision intégrative
Malgré sa nature holistique et son approche basée sur le mode de vie, de nombreux traitements et plantes utilisés en ayurvéda ont été validés par la médecine moderne. Enfin, la médecine ayurvédique offre également des conseils pratiques pour mener une vie saine et équilibrée, ce qui en fait une ressource précieuse pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être.
1. 1er réflexe du matin : boire de l'eau
Pendant votre sommeil, bien que vos fonctions corporelles soient moins actives, votre organisme continue à travailler. Par conséquent, vos réserves en eau, nutriments et énergie sont utilisées. Il est donc naturel que votre corps ressente le besoin de ces trois éléments au réveil.
L'eau, qui constitue jusqu'à 65% de votre corps, est la première nécessité dès que vous vous réveillez. Elle est essentielle pour le transport des nutriments et l'élimination des déchets, le bon fonctionnement des organes, la régulation de la température corporelle, une digestion saine et le mouvement des muscles (ce qui est indispensable).
Il est préférable d'éviter l'eau froide car votre corps doit dépenser plus d'énergie pour la réchauffer jusqu'à la température corporelle idéale de 37 °C. Ainsi, il est recommandé de commencer votre journée en buvant un grand verre à température ambiante pour Pitta et chaude pour Vata et Kapha, un conseil que vous avez sûrement déjà entendu à maintes reprises.
Attention, veuillez à vous gratter la langue et brosser les dents avant de boire votre verre d'eau ! Il serait dommage de réintégrer ce que votre corps à dégager pendant la nuit.
Le brossage de la langue est souvent négligé lorsqu'il s'agit d'hygiène bucco-dentaire. La langue comporte de nombreux sillons qui retiennent les résidus alimentaires et les bactéries, même après un repas. Cette accumulation peut être à l'origine de la mauvaise haleine et favoriser les maladies des gencives.
Pour nettoyer votre langue, vous pouvez utiliser un gratte-langue, disponible au centre Slow Om (au prix de 4€) ou en ligne. Il vous suffit de compléter par un brossage de dents à l'eau claire et ce, tous les matins afin de vous débarrasser de l'accumulation des toxines créées 2 à 6h après un repas (phénomène naturel).
3. Sortez dans la nature !
Passer du temps en plein air équilibre les trois doshas, favorisant la tranquillité d'esprit et l'éveil des sens. Si possible, essayez de passer du temps à l'extérieur pendant la journée, surtout au lever du soleil, pour stimuler le Pitta, qui agit comme la sérotonine en stimulant l'humeur et la créativité.
L'exposition au soleil favorise également la production de vitamine D par votre corps, essentielle pour la croissance cellulaire, les fonctions neuro-musculaires et immunitaires, la densité osseuse et la réduction de l'inflammation. La vitamine D est également cruciale pour la production de mélatonine, qui régule les cycles du sommeil et favorise un meilleur sommeil le soir.
4. Faire de l'exercice régulièrement
"La clé c'est le mouvement" comme je dis souvent en cours de yoga.
Maintenir une activité physique est fondamental pour une vie longue et épanouie. Bien sûr, les bienfaits de l'exercice sont bien connus pour favoriser une meilleure circulation sanguine et lymphatique, mais son importance pour la santé mentale est souvent sous-estimée.
Il est vrai que depuis longtemps, les gens reconnaissent les résultats physiques de l'exercice, mais ses effets sur la santé mentale sont souvent négligés, bien que plus difficiles à mesurer. Pourtant, des activités physiques à faible impact telles que la marche, la danse ou la natation peuvent améliorer l'humeur et réduire le stress à court terme. À long terme, maintenir une routine d'exercice régulière peut également prévenir la dépression. Pensez à trouver un sport qui équilibre le dosha qui a tendance à être en surdosage (par exemple du Yoga doux pour Vata, de la natation pour Pitta et un jogging pour Kapha).
5. Manger consciemment
La pratique de manger consciemment est aussi cruciale que le choix des aliments eux-mêmes. (cela fait partie des 12 règles d'usage pour un repas, dites en sanskrit Upayoga samstha).
Si vous n'êtes pas familièr·e avec cette approche, elle consiste à prendre le temps de manger dans un environnement calme, en étant pleinement conscient de votre nourriture et de ses saveurs, ce qui favorise une meilleure digestion.
Lorsque vous êtes distrait·e par la télévision ou une conversation animée, vous risquez de ne pas apprécier pleinement le goût et la texture de votre repas, ni la quantité. En étant conscient·e de ce que vous mangez, vous serez plus à même de ressentir une sensation de satiété après avoir mangé, ce qui vous évitera de trop manger.
6. Espacer les repas
La digestion est un processus chronophage. Il faut de six à huit heures pour que les aliments parcourent l'estomac et l'intestin grêle. Ensuite, ils se dirigent vers le gros intestin pour être transformés. En moyenne, cela prend environ 33 heures pour les hommes et 47 heures pour les femmes pour digérer complètement les aliments.
Concernant l'estomac, environ la moitié de votre repas précédent est digérée et passe dans l'intestin grêle en environ trois heures. Il faut ensuite 1 à 2 heures supplémentaires pour digérer le reste.
Si vous mangez trop souvent, votre estomac est surchargé et les aliments bien digérés se mélangent à de nouveaux aliments. Cela signifie que les enzymes et les acides qui décomposent la nourriture et aident votre corps à absorber les nutriments ne fonctionnent pas correctement.
En conséquence, vous ne tirez pas pleinement parti des nutriments contenus dans votre alimentation.
7. Manger les 6 saveurs à chaque repas
L'ayurvéda reconnait 6 saveurs dans les aliments : acide, salé, piquant, amer, astringent et sucré.
Il est courant de ressentir une envie de sel, surtout pendant les mois froids de l'automne et de l'hiver. Selon la médecine ayurvédique, il est recommandé d'augmenter votre consommation d'aliments salés, sucrés et acides pendant cette période pour réchauffer votre corps de l'intérieur. Cela ne veut pas dire d'aliments industriels mais de rechercher les aliments naturels qui apportent ces qualités et de les privilégier pendant les mois de grand froid.
De plus, il est conseillé de privilégier les aliments chauds et d'assaisonner généreusement vos repas avec des épices chauffantes (et non piquantes; cannelle et curcuma sont de bons alliés)
8. Offrez-vous un massage
Le massage devrait être une activité autonome quotidienne et afin de faire partie intégrante des soins personnels pour une santé équilibrée.
l'action de masser avec de l'huile permet de booster la récupération musculaire, défaire les nœuds, lubrifier les articulations, réduire l’inflammation et le stress et drainer les sinus et hydrater la peau.
Voici comment vous pouvez incorporer le massage ayurvédique dans votre routine quotidienne (cela prend 3 à 5 min)
S'assurer que la salle de bain soit chauffée et placez une vieille serviette sur le sol pour éviter les taches d’huile et ne pas avoir les pieds froids
Faire chauffer l'huile de massage au bain marie
Se tenir nue sur la serviette
Appliquer l’huile sur votre corps, en commençant par la tête et en remontant jusqu’aux pieds. Passez du temps sur chaque partie du corps, y compris les oreilles, les ongles, les coudes et les genoux. Faites des mouvements en longueur sur vos membres et votre poitrine, et des mouvements circulaires sur votre abdomen et vos articulations
Prendre une douche chaude, en prenant soin de ne pas glisser, car vos pieds seront gras. Laissez l'eau couler pendant plusieurs minutes avant de vous savonner
Pour Vata : Huile de sésame
Pour Pitta : Huile de coco / tournesol
Pour Kapha : huile de sésame / moutarde
Si vous souhaitez des huiles spécifiques, je peux vous proposer des huiles biologiques de hautes qualité avec macérats de plantes ayurvédiques.
N'hésitez pas à venir vous faire masser de temps en temps pour un lâcher-prise total. 1 fois par mois ou 1 fois tous les 4 mois à défaut permet d'entretenir un rythme doux et soutenant pour votre corps et esprit.
9. Nourrir un lien social
Passer du temps avec votre famille et vos amis aura un impact positif sur votre humeur et votre perspective générale de la vie. En outre, l'interaction sociale est cruciale pour la santé mentale, physique et la longévité.
L'engagement social offre également d'importants avantages pour les capacités cognitives et la plasticité cérébrale chez les personnes âgées.
Si vous cherchez des moyens d'accroître votre sociabilité, commencez par passer plus de temps en compagnie de vos proches. Organisez des rencontres pour prendre une tisane ou invitez des amis à dîner.
Et n'oubliez pas le service désintéressé (seva): en association, dans un domaine qui vous plait pour humain, nature ou animaux, les offres sont nombreuses !
10. Méditer
Le stress émotionnel et mental peut perturber l'harmonie de votre corps au quotidien. La méditation offre une base solide pour maintenir une clarté d'esprit et des pensées positives.
Si vous êtes novice en méditation, vous pouvez commencer par un exercice de respiration simple :
Allongez-vous confortablement sur le dos, placez une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine.
Commencez à inhaler, laissant légèrement votre ventre se gonfler, puis continuez à remplir vos poumons.
Observez votre respiration : le mouvement de votre ventre, de vos côtes et de votre poitrine.
À l'expiration, laissez l'air circuler dans l'autre sens : d'abord la poitrine, puis les côtes, enfin, sentez votre ventre se dégonfler.
Pratiquez cette respiration pendant 5 à 10 minutes. Vous pouvez pratiquer cet exercice avant le coucher ou en période de stress émotionnel pour vous calmer.
La médecine ayurvédique met l'accent sur l'équilibre, donc il est crucial de rechercher l'harmonie dans votre corps, votre esprit et votre âme à tout moment. Cela signifie que ces pratiques ne doivent pas être réservées uniquement aux moments de détente, mais doivent vous accompagner tout au long de votre vie.
Par exemple au travail, commencez par apporter un déjeuner sain, maintenez une bonne hydratation et pratiquez une respiration consciente lorsque le stress commence à se faire sentir.
L'ayurvéda n'est pas simplement une forme de médecine, c'est un mode de vie.
Intégrez-le dans votre quotidien, vivez-le pleinement et appréciez chaque instant !
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