Kapalabhati : la respiration diaphragmatique

Kapalabhati pranayama est une technique de respiration capable de nettoyer le système tout entier. Il fait partie des 6 Kryas. Sa pratique régulière permet d'offrir une santé et une vitalité florissantes.

Signification

« Kapala » signifie le crâne, et « bhati » la lumière, faire briller, nettoyer.

Cet ensemble peut se traduire par « nettoyage du crâne », plus précisément le nettoyages des conduits d'air dans la tête, c'est à dire les narines, les cornets du nez et les autres passages de l’air.

Ce pranayama est aussi une technique de nettoyage interne : un kriya.

Cette pratique avancée de la technique de respiration renforce votre poitrine, nettoie les organes abdominaux et dynamise le système circulatoire ainsi que le système nerveux.

Comment pratiquer kapalabhati

Prérequis

A pratiquer le matin de préférence, à jeûn

Evitez le soir, car il active le système nerveux et pourrait rendre plus difficile l'endormissement.

Les contre-indications

Ce pranayama ne doit pas être pratiqué en cas de douleurs ou de crampes à l'abdomen, ni en cas de crise d'asthme.

A trop forte dose, ce kryas peut provoquer des vertiges, une hernie ou de l'hypertension arterielle.

A pratiquer sous la surveillance d'un·e professeur.e qualifié·e

Étape 0 : se nettoyer le nez

Vous pouvez simplement vous moucher ou utiliser un neti pot avec de l'eau tiède filtrée et de sel de mer pour vous rincer le nez.

N'oubliez pas 1 à 2 gouttes d'huile de sésame dans chaque narines pour hydrater les conduits.

Étape 1 : la bonne posture à adopter

Pour exécuter Kapalbhati, asseyez-vous en Vajrasana ou Sukhasana . Gardez votre colonne vertébrale bien droite, les omoplates légèrement en arrière, les épaules détendues et le cou sans tension.

Étape 2 : routine respiratoire

Appuyez maintenant doucement sur la narine droite avec le doigt pendant que vous expirez par la gauche avec force. Répétez de l'autre côté. Cette étape consiste à dégager les narines.

Maintenant que les deux narines sont ouvertes, respirez profondément et commencez à expirer avec force. Votre ventre va venir se coller sur votre dos, le diaphragme remonter.
Inspirez doucement et naturellement et expirez complètement, en forçant, avec force.

L'inspiration est passive, lente alors que l'expiration et rapide, courte et forte.

Étape 3 : Répéter

Pratiquez 3 à 5 cycles de 15 à 100 répétitions, selon votre âge, votre force et votre endurance. Les débutants devront commencer avec 3 cycles de 15 répétitions.

Étape 4 : la fin de chauqe cycle

Terminez sur une expiration.

A la fin de chaque série, prenez 2 ou trois respirations complètes et profondes et faîtes une rétention de 30 secondes.

Pendant que vous retenez votre souffle, veillez à avoir les épaules baissées, le visage détendu et concentrez votre attention sur Anjana Chakra, le point entre les sourcils.

Les bienfaits de Kapalabhati pranayama dans le yoga

Les avantages du kapalabhati pranayama incluent la dynamisation de vos nerfs, la prise de contrôle de votre force mentale, la croissance des cheveux et la détoxification de votre peau.

De plus, les bienfaits respiratoires du kapalabhati permettent également l’apaisement des sinus et de l’asthme :

Génère de la chaleur corporelle, dissolvant ainsi les toxines et les déchets
Améliore le fonctionnement des reins et du foie
Détend les yeux et, par conséquent, peut aider à éliminer les cernes ainsi que les signes prématurés du vieillissement
Améliore la circulation sanguine et la digestion
Favorise la perte de poids grâce à l'augmente rapide du taux métabolique
Stimule les organes internes, notamment abdominaux, et aide donc les personnes diabétiques
Rafraîchit le cerveau
Réduit les problèmes liés au gaz intestinal, l'acidité gastrique
Améliore la capacité de vos poumons et les rend plus forts
Active les chakras du corps
Aide contre l’asthme
Il est connu pour provoquer la pousse des cheveux.
Cela vous remplit d’énergie positive.